时尚健康 男士版 2008-01 酸性体质九宗罪

人体的免疫细胞最适宜的pH值条件就是7．35-7．45。在这个条件下，免疫细胞的战斗力最强，人体的免疫力功能最好，但是如果pH值发生偏差造成下降，免疫细胞的活性将大幅度降低，免疫功能将随之减弱，而一些病毒和病菌却是在酸性条件下活性最强。

一、代谢综合症 蛋白质、脂肪、糖这三大能量物质代谢紊乱造成的代谢综合征，会使我们体内产生大量的酸性物质，使人体酸碱度向偏酸性发展，造成酸性体质，从而引发各种疾病。

二、高血压 体内氯离子偏多是造成高血压的主要原因，而氯离子就是酸性物质。

三、糖尿病 日本医学研究表明，人体pH值每下降O．1个单位，胰岛素活性将下降30％。胰岛素活性的降低，将加剧脂肪和糖代谢紊乱，产生更多的酸性物质。从而导致酸性体质进一步恶化，反过来使胰岛素的活性进一步下降，由此造成恶性循环，使糖尿病病情不断恶化，最终产生各种并发症。

四、癌症 当人体处于酸性体质状态时，人体免疫细胞的活性降低，癌细胞的活性却大大加强，癌细胞不能及时被人体免疫系统发现和消灭，此时癌细胞就容易大量增加。当体内癌细胞的数量达到10’～10。时，就形成癌症。由于癌细胞最适宜在酸性环境中生存，而且癌细胞转移有一个重要的前提条件，那就是癌细胞必须与血管壁接着分子相结合，而癌细胞与血管壁接着分子相结合，只有在酸性条件下才能进行。因此，酸性体质也十分有利于癌细胞转移。

五、脂肪肝 体液长期酸性化，特别是血浆在酸性环境下不能有效地去除代谢产生的酸性产物，使血脂升高，血液黏度增加。过多的酸性物质如脂肪酸等如果在肝脏部位堆积，就形成脂肪肝。

六、动脉粥样硬化 产生动脉硬化的主要原因是饮食中动物性脂肪与脂质含量过高，由于甘油三酯，胆固醇是酸性物质，所以动脉粥样硬化就是酸性物质在血管壁沉积引起。

七、痛风 痛风的发生主要与体内高尿酸血症有关，尿酸是酸性物质，所以痛风与酸性物质密切相关。

八、综合疲劳症 浑身乏力、犯困、易疲劳、腰酸背痛、精神不振等引发的综合疲劳症，主要是因为体内酸性物质过多，不能及时排除，沉积在肌肉组织中引起的。

九、骨骼疏松症 当体液偏酸时，血液中的血钙与酸性物质结合生成钙盐，使血钙浓度降低，为了维持血钙浓度稳定，骨骼中的钙就会溶解补充到血液中，血液中的酸性物质越多，消耗的血钙就越多，骨骼中的钙溶解得也越多，骨骼疏松就越严重。

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保护眼睛

最近眼睛有些干涩，特别是早上上班来看屏幕，很难过。

烤鸭长大了 [爱枣报：180期]

美女想蓝贡献：电脑掌，滑鼠指，键盘腕垫皮肤炎，萤光幕皮肤炎。你符合其中之一吗？那么恭喜你，你已经光荣成为电脑族皮肤症候群中的一员~想蓝曾想过要带着面具上网，只是为了保护皮肤，无奈怕吓到别人，只好作罢，那就一起看下怎么对付电脑对我们皮肤的伤害吧～

我有一双美丽的眼睛，一闪一闪像天上星星~请套用儿歌《种太阳》合唱~插曲完毕，广告时间：如果你想拥有一双像我一样美丽明亮的大眼睛，请多多食用营养眼睛的食物；抗辐射，名目食物，再放杯茶在电脑旁边，最好是菊花茶哈～

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所以倒了一杯菊花茶，其实绿茶、枸杞等也有明目的效果，不过我觉得最重要的还是不要用眼过度，比如说工作一小时后，散步远眺，特意多眨眼，增加泪腺的分泌。另外还有做眼保健操或者简单的进行眼部按摩和护理。

四种方法可有效消除眼疲劳

一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。另外，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。

按压眼球法。闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

按压额头法。双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。

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改善脑力的70条方法[翻译]

原文：70 Ways to Increase Your Brain Power [更多健康护理资讯]

1. 深呼吸：让更多的空气（氧气）进入血液和大脑。同时深呼吸也可以放松自己。
2. 冥思：简单的冥思方法就是闭上双眼，将思绪专注在呼吸上，收缩肌肉然后再放松身体。走神后，再将注意力集中到呼吸上，反复几次。更多冥想的方法参见：http://www.TheMeditationSite.com
3. 坐直
4. Phosphotidyl Serine (PS) ：磷脂酰丝氨酸，增强记忆力。（译者注：磷脂酰丝氨酸）
5. Vinpocetine：长春西汀，从长春（据说生长在中南欧的一种藤本植物）花中提取的物质，可以增加脑的供血量。（译者注：长春西汀）
6. Gingko Biloba：银杏，银杏树叶中的萃取物质可以增加脑的供血量。
7. Saint John's Wort：圣约翰草，治疗忧郁症，改善神经功能。（译者注：中文名称，金丝桃，贯叶连翘）
8. 良好的思维习惯：努力去培养好的思维习惯，你可能需要一连数周都要在培养这种思维技巧上下一番功夫。比如说看到某种东东，就会猜想构成或者重新进行设计。
9. 使用被占用的时间（Use dead time）：这里的时间表示的是被浪费的时间或者是被使用的时间：比如说开车的时候，等待的时间，甚至是在花园中劳作的时间，这个时候可以听听电子书之类的。 （译者注：“一心二用”，或者是“挤海绵里的水”，利用零碎的时间，在地铁上，等待中学习，当然要注意行车安全，呵呵）
10. 学习语言：比如说外语，方言等等。可以阻止脑的衰老，同时也可以接收新概念，训练大脑。
11. Rosemary：迷迭香。开窍醒脑，有待进一步证实。
12. 专注力练习（Mindfulness exercises）：如果心乱如麻，还不如理理思绪，将要做的事情罗列下来（记在笔记本上），一件件的去做，暂时不要做的就不要总是在想它。【 原文：Concentration and clear thinking are more or less automatic once you remove distractions. Learn to stop and watch your busy mind. As you notice things that are subtly bothering you, deal with them. This might mean making a phone call you need to make, or putting things on a list so you can forget them for now. With practice, this becomes easier, and your thinking becomes more powerful.】
13. 写作：凝神静坐，写下一些字，将来回忆起来也容易的。写作可以锻炼创造力和分析能力。比如：日记、诗歌、短文等等。
14. 听听莫扎特：（译者注：音乐疗法，呵呵。不过也是很多的传闻了，莫扎特的音乐可以开发儿童的智力。我想不单单是莫扎特了，音乐就是大脑的毒品，听听自己喜欢的音乐就好。）
15. 培养直觉：直觉是大脑的重要意识之一，爱因斯坦或者诸如此类的伟人们的直觉都是一级棒的。（不过可别走火入魔，呵呵。）
16. 少吃会引发过敏的食物( Avoid foods that cause subtle allergies)：比如说小麦，玉米，花生，乳制品等，你需要体会一下，是不是这些食品并不适合你的体质，引起消化问题和“脑雾”。【原文：These can include wheat, corn, peanuts and dairy products. Watch yourself to see if you have a problem with any of these. They cause digestive problems and brain fog in some people.】（译者：真有点玄，那还吃什么呢，要多多注意就是了，西方人花生过敏的很多啊，呵呵。）
17. 优质睡眠：不在睡的时间有多长，更重要是睡的好不好。午后小憩也很有帮助。
18. 咖啡因：因人而异，刺激神经对人有帮助，但过量的咖啡因还有可能导致错误的决策。（摄入过量也睡不着啊，呵呵）
19. 避免吃糖：任何碳水化合物都能够造成“脑雾 brain fog”，有时也称之为“糖忧郁 sugar blues ”，症状就是思维不清晰。原因是糖的摄入，会有更多的胰岛素参与到血液中来分解糖分。所以重要的脑力工作之前避免吃糖，面食，薯条之类的。【原文： Avoid sugar. Any simple carbohydrates can give you "brain fog." Sometimes called the "sugar blues" as well, this sluggish feeling makes it hard to think clearly. It results from the insulin rushing into the bloodstream to counteract the sugar rush. Avoid pasta, sugars, white bread and potato chips before any important mental tasks.】
20. 声音催眠：Hypnosis audios。http://www.IncreaseBrainPower.com/self-hypnosis-tapes.html
21. 快速阅读：Speed reading。
22. （体育）锻炼：
23. 虚拟朋友：Imaginary friends。在自己的脑中设置几个虚拟角色，并且尝试在彼此之间进行交谈，特别是设想一下和你交谈的那个“博学的朋友”能够给你很多建议。
24. 培养创造力
25. 提高学习效率：比如说，记笔记、学习后给自己提问、适当的“课间放松”。
26. 保持清晰思路的方法：整洁的办公室、家庭环境。思考之前可以长叹一下、伸个懒腰、深呼吸。间歇时间设置一些头脑风暴环节。
27. Brain wave entrainment. The newest brain wave entrainment products are powerful tools for altering your brain function. Some will almost immediately relax you, while others will put your brain waves in a pattern that is most conducive to analytical thinking. For more information on these, you can visit here: http://www.IncreaseBrainPower.com/brain-wave-entrainment.html
28. 肌肉素：Creatine。【原文： This is a compound found in meat, used by athletes to help build muscle. Now the evidence is here to show that it helps your brain as well. Proceedings B , a journal published by the Royal Society reports that the research showed improvement in working memory and general intelligence resulting from creatine supplementation. The dose used in the study was 5 grams per day. This is about the level used to boost sports performance, and is as much as you'd normally get in four pounds of meat, according to lead researcher Dr. Caroline Rae.】
29. 交谈：试着向朋友解释你没有理解的东西，这个过程本身能够提高你的理解能力。
30. 做爱做的事：难度低，但是又可以促进你的大脑，看电视不算，比如说玩拼字游戏，做个鸟笼什么的，主要是希望你能全身心投入这个愉悦当中。
31. 增强自信心：Adjust your beliefs。你要相信你越来越聪明，你真的就会越来越聪明，呵呵。不断的给自己以鼓励，体味成功的喜悦。将好的想法记录下来，这些都是你变得越来越聪明的证据。
32. 脑力锻炼：Brain exercises。做做数学题，想想常见的东东还有哪些新的功用。经常使用大脑不但可以促生新的神经元细胞，还可以阻止年龄增长带来的老化问题。
33. 研究新事物：Learn new things.
34. 散步：冲击力不是很大，但是可以有助于清晰思维。散步的时候带上个可以做记录的工具就更有帮助了。
35. 模仿他人，树立榜样：Model others。有创造力的、智慧的、有效率的人都是我们学习的榜样，想之所想，做之所做，吸收他们的宝贵经验。
36. 吃鱼：
37. 避免不必要的争吵：争论是有必要的，但是要适可而止，如果双方都自以为是，这样的争吵是没有价值的。
38. 大笑：
39. 玩（游戏）：包括脑力游戏，动作游戏（类似小的时候的丢手绢那种吧，眼手并用的那种。划拳？呵呵，作者没有提PC game）
40. 猜谜：拼字谜，推理，谜语等等，不受场地限制，容易进行。
41. 唱歌：
42. 干果：Nuts。含有矿物质和氨基酸。比如杏仁、核桃。
43. 橄榄油：Olive oil。含不饱和脂肪酸，增强记忆力。canola oil是其廉价替代品。
44. 补充维生素：Vitamin supplements。
45. 纤维素：Fiber。
46. 自我认识：Self awareness。只有认清自己才能避免固执己见。
47. 自我激励：Motivate yourself。
48. 避免过重的压力：Avoid too much stress。长期压力过大会造成脑损伤。
49. 接受教育：Get educated。（要当作长期工作来做，活到老学到老，呵呵。）
50. 避免过度肥胖：Avoid too much fat。实验室研究，脂肪过多，学习速度就会降低。所以吃橄榄油，或者其他不饱和脂肪酸的油吧。
51. 少吃：吃的太多，消化系统需要的血液量就会更多，脑的供血量就会降低。
52. 少吃可疑食物：Avoid suspect foods：人造色素、人造甜味剂、腌制品、白糖、高糖饮料、白面包、面粉制品等。【原文：There is evidence that the following foods can be bad for your brain: Artificial food colorings, artificial sweeteners, colas, corn syrup, frostings, high-sugar drinks, hydrogenated fats, sugars, white bread, and any white-flour products.】
53. 吃早餐
54. 避免糖尿病：
55. 吃抗氧化食物：Eat foods high in antioxidants。可以保护细胞，特别是脑细胞：葡萄干、蓝莓、黑莓、大蒜、甘蓝、浆果、草莓、菠菜等等。
56. 喝（红）酒：红酒中的抗氧化物质比较丰富。
57. 适度饮酒：Use alcohol in moderation.。适度饮酒比不饮酒或者过度饮酒的人都要聪明。【原文：In a study at the University of Indiana School of Medicine, elderly light drinkers (fewer than 4 drinks per week) scored higher on tests of thinking abilities than non-drinkers. Those who drank 10 or more drinks per week scored lower. It is known that alcohol can kill brain cells, so moderation seems to be the key.】
58. 摄入叶酸：Folic acid。可以缓解压力，增强记忆力。
59. 健脑食品：Potential brain foods。比如：鳄梨、香蕉、牛肉、酵母制品、花椰菜、糙米、抱子甘蓝、哈密瓜、干酪、鸡肉、羽衣甘蓝、鸡蛋、亚麻籽油、豆类、麦片、桔橙、花生酱、豌豆、土豆、莴苣、大马哈鱼、大豆、菠菜、金枪鱼、火鸡、酸奶等
60. 维生素E：抗氧化剂，降低血管硬度。
61. 维生素C：
62. 硒元素：可以稳定情绪，巴西坚果和大蒜中的含量较高。
63. 硫辛酸：Alpha-lipoic acid：增强记忆力，保护神经元细胞。（参见：硫辛酸）
64. 肌糖：Inositol。缓解压力，有助思维。精力补给。
65. 石杉碱甲：Huperzine A。石松中的萃取物，可以增强记忆力。（参见：石杉碱甲）
66. 提问：
67. Sniff basil：一种香草。
68. 温度：Temperature。不同的人对不同的温度比较敏感，尽管温度低些人感觉不舒服，但是有助于思考。所以选择（营造）一下合适你的温度。
69. 学会使用工具和方法来辅助自己。【原文：Use systems. From the time I was ten years old, 12 x 49 was always (12 x 50) - 12. It's easier to figure in your head this way (588, by the way). I didn't get any credit for my personal algorithms then, but they are selling these shortcuts on late-night TV now, because they work. You can find your own easier ways to do mental math or other mental tasks, or read a good book on them.】
70. 制定脑力（训练）计划：专家说建立新的习惯大概要用上20-30天的时间来反复加强，这就意味着你需要制定一个脑力训练计划，告诉自己怎么去做，又怎么进食。